Breaking News
Home / Tips Hamil Muda / Tips Ibu hamil 4 bulan agar dapat tidur dengan nyenyak di malam hari

posisi tidur saat hamil

Tips Ibu hamil 4 bulan agar dapat tidur dengan nyenyak di malam hari

Tips Ibu hamil mudaBagi sebagian para ibu hamil terkadang tidak mengetahui tips ibu hamil 4 bulan agar mereka dapat beristirahat dengan  nyenyak. Ketika kandungan berusia 4 bulan kebanyakan dari mereka merasa kesulitan untuk tidur dengan nyenyak dan nyaman di malam hari. Padahal istirahat yang cukup bagi ibu hamil sangatlah berguna, tentunya  kualitas tidur ibu hamil sangat berpengaruh terhadap perkembangan janin dalam kendungannya.

Nah berikut terdapat beberapat tips ibu hamil 4 bulan agar dapat tidur nyenyeak di malam hari, yaitu;

  • Hindari makan makanan ringan ketika larut malam.

Bagi para ibu hendaknya menghindari makan camilan terlalu larut, karena dapat membuat ibu hamil lebih lama terjaga dan menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut. Bila ingin makan selesaikan makan 2 jam sebelum tidur untuk mencegah mulas.

  • Kurangi aktivitas sebelum pergi tidur.

Nah dalam hal ini juga harus dihindari oleh ibu hamil yaitu jangan melakukan aktivitas-aktivitas berat sebelum tidur seperti membersihkan rumah dan sebagainya. Bagi anda ibu hamil perlu untuk beristirahat sejenak dengan duduk santai dan tinggalkan buku, koran, televisi atau sumber potensial dari kebisingan atau cahaya lainnya beberapa menit sebelum tidur.

  • Luangkan waktu untuk tidur siang.

Bagi ibu hamil tidur siang juga sangatlah penting, jadi sediakan waktu untuk tidur siang setiap harinya agar tubuh tidak terlalu lelah yang dapat berpengaruh pada bayi dalam kandungan.Tetapi perlu diperhatikan jangan tidur siang lebih dari 30 meni,  karena tidur siang lebih lama dapat menyebabkan  ibu hamil sulit untuk bangun dan akan menimbulkan perasaan grogi.

  • Gunakan bantal tambahan.

Pada saat tidur ibu hamil sebaiknya menggunakan bantal tambahan untuk menopang kepala dan tubuh bagian atas. Karena posisi ini memungkinkan gravitasi untuk mengurangi tekanan pada diafragma dan membantu mempermudah pernapasan ketika tidur bagi wanita hamil.

  • Tidur dengan posisi menyamping.

Tips ibu hamil 4 bulanBiasakan jika tidur dengan posisi menyamping, karena dapat membantu mengurangi jumlah tekanan pada rahim dan membantu ibu hamil dapat bernafas lebih baik. Selian itu juga posisi ini akan membantu meringankan sakit punggung pada wanita hamil.

  • Buatlah tempat tidur lebih nyaman.

Tempat tidur yang nyaman merupakan kunci tidur yang sukses. Sediakan bantal yang lebih banyak untuk dapat digunakan mmebantu menopang tulang belakang untuk meredakan sakit punggung. Pilihlah kasur yang baik dan memberikan dukungan yang nyaman bagi tubuh agar terhindar dari sakit punggung atau sakit otot.

  • Matikan lampu.

Jaga kamar dalam keadaan tenang dan gelap. Nyalakan lampu tidur dengan cahaya yang tidak terlalu terang dan jangan hadapkan sumber cahaya ke arah Anda tidur. Cahaya buatan dapat mengganggu tidur alami dan menghambat produksi hormon melatonin, yang dapat mengacaukan siklus tidur

Nah itulah beberapa tips ibu hamil 4 bulan agar dpat tidur nyenyak pada malam hari, semoga bermanfaat.

PENYANGGA PERUT HAMIL

About windi

Check Also

Tips memilih baju Hamil

Tips Memilih Baju Hamil yang Tepat

Bagi para ibu saat memasuki masa hamil tentunya perut akan semakin membesar, hal ini merupakan …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *